Cómo comenzar un diario de gratitud

Hay muchas razones para escribir en un diario, muchas de las cuales están documentadas en este sitio y en general en Internet. Un hábito habitual de escribir un diario proporciona muchos beneficios excelentes.

Beneficios de mantener un diario de gratitud

Además de lo muy real, siéntase bien al escribir en su diario, hay muchos beneficios de mantener un diario y, en particular, de establecer un hábito regular de gratitud al escribir un diario. Algunos de estos beneficios se enumeran a continuación:

• Se sabe que la expresión de gratitud, reconocerla, documentarla y comunicarla, ayuda a llevar una vida más feliz, saludable y “más rica”. Un gran recurso para leer sobre esto es: Los 31 beneficios de Gratitude (Happier Human). Si tiene una inclinación más científica, también puede explorar la ciencia detrás de esto en The Science of Gratitude (Happier Human) y Dar gracias puede hacerlo más feliz (Harvard Medical School). Si eso no satisface tu curiosidad, aquí hay otro recurso.
• Mantener un diario ayuda a estructurar su pensamiento y se sabe que es una herramienta utilizada por muchas personas en diversos ámbitos de la vida. Muchos escritores famosos también mantuvieron un diario.
• Escribir en su diario le permite expresar su ser interior a través de una corriente de conciencia sin restricciones. La palabra clave aquí no tiene restricciones, lo que significa que no estás tan atado por la gramática, la ortografía o la estructura como para escribir tus pensamientos.
• Un diario de gratitud puede ayudarlo a formar un puente hacia la expresión y comunicación de su gratitud, ya sea a través de palabras o acciones. Este es un multiplicador de fuerza que mejora el bienestar tanto del donante como del receptor.

Escribir una entrada de diario de gratitud:

¿Qué escribes en una entrada de agradecimiento? Comienza con lo que sea que estés agradecido (y hay muchas cosas sobre las que puedes escribir). Si está atascado, considere usar un indicador. Life Journal (la herramienta que uso para escribir en un diario), por ejemplo, viene con la plantilla Five Minute Journal que le permite capturar rápidamente algunos pensamientos y proporciona una buena estructura para escribir en la mañana y en la noche.

El desafío es pensar mucho y profundizar en lo que agradece (solo puede escribir con tanta frecuencia que agradece a su familia o su salud). Una cosa que encontramos útil es centrarnos en las cosas que da por sentado, pero que echaría mucho de menos si no las tuviera. Como ejemplo: sus sentidos (hay 5 buenas entradas en el diario, allí mismo): elija una, piense profundamente al respecto y escriba extensamente sobre ellas y cómo mejoran su vida.

Finalmente, aquí hay un gran artículo del Berkeley Greater Good Science Center con algunos consejos sobre cómo mantener un diario de agradecimiento (mi comentario favorito: “Profundiza sobre la amplitud”).

Espero que esto ayude.

Gracias por preguntar.

Como con cualquier cosa que quieras hacer, primero debes comenzar.

Para una revista, no se preocupe si hay una forma específica de mantenerla, un formato específico. Levante un cuaderno y comience a escribir.

Anote la fecha y probablemente un breve encabezado sobre lo que va a escribir. Ejemplo, “15 de junio de 2017 – Una taza de azúcar”

“Cuando me desperté esta mañana, sentí un nudo en el estómago. Una vez más, me olvidé de recoger un paquete de azúcar cuando volvía del trabajo. Como mi día no puede comenzar sin café ligeramente endulzado, crucé el pasillo con una taza en la mano y llamé a la puerta opuesta a la mía. Mi vecino abrió la puerta, se rió y sacudió la cabeza, llenó mi taza hasta el borde de azúcar y me despidió con una sonrisa alegre. Estoy agradecido por esta taza de azúcar, una cucharada de la cual endulza mi café de la mañana absolutamente imprescindible y aún más agradecido por los vecinos alegres que no piensan en nada en acortar su preparación para el cargo y repartir la dulzura “.

No comience un diario de ‘gratitud’.

Comience en su lugar un “diario” , uno de propósito general en el que ponga sus pensamientos, agradecimientos y otras cosas de vez en cuando a medida que ocurren .

Con el tiempo, encontrará su diario de uso general más valioso e ilustrativo (para sus descendientes, si no también para usted).

Por utilidad y enfoque, comience cada entrada de esta manera: –

re: Comience con el fin en mente: viernes 9 de junio de 2017

Estoy agradecido a John Smith de ABC por sus amables palabras y valiosos consejos sobre cómo comenzar un nuevo trabajo. Su consejo: “Comienza con el fin en mente”.

re: La lluvia es un buen limpiador – Lun, 12 de junio de 2017

Hay un tifón en perspectiva ahora mismo. Me acabo de dar cuenta de que la lluvia limpia el viejo pensamiento por mí. Salgo, y las gotitas se sienten como si fueran las yemas de los dedos tocándome casi como un amigo que me da un empujoncito gentil para recordarme algo.

Tienes la idea general.